Kilo-diet

Une alimentation équilibrée et variée est indispensable à tous les âges de la vie.
Celle de l’adolescent doit être diversifiée afin de lui apporter tous les nutriments, vitamines et minéraux
dont il a besoin pour sa croissance.

FAUT-IL METTRE LES "ADOS"
AU REGIME ?

De l'entrée au collège à la sortie du lycée,
un(e) adolescent(e) va grandir de 20 à 40 cm
et verra son poids doubler.
Ses besoins nutritionnels augmentent considérablement
pendant cette période.

Pas d'affolement si votre jeune se jette dans le frigo dès la sortie des cours.
Mais attention ! Cet appétit grandissant l'expose à des risques de déséquilibre alimentaire
et de prise de poids excessive.

A vous, adultes responsables, de leur proposer des aliments sans influence négative sur leur poids
et leur santé qu'ils pourront manger "presque" sans compter.

Même si cette période est le temps de toutes les révoltes, gardez votre table ouverte et accueillante
pour conserver intact cet espace d'échanges et de partage dont ils ont tant besoin
et où ils trouveront équilibre et plaisir.

Pas de régime inférieur à 1600 kcalories
sans l'avis d'un médecin ou d'un diététicien

40 % des adolescentes se trouvent trop grosses alors que seulement 10 % d'entre elles ont réellement besoin de perdre du poids. Le plus grand risque pour ces adolescentes est de devenir obèse à 30 ans pour avoir voulu perdre 3 à 4 kilos à 15 ans !!!
	Ne sois pas trop pressée, jeune fille qui veut maigrir !!!

:-)) Mange lentement et ne te ressers pas,
:-)) Mange un peu de chaque plat et ne saute surtout pas de repas,
:-)) Dans la journée, ne grignote pas et bois de l'eau plutôt que des sodas,
:-)) Evite de manger sans faim, parce que tu es seul(e), triste ou stressé(e),

Et puis, si tes parents te font une remarque parce que tu exagères,
ne fais pas tout le contraire pour leur montrer que tu n'en as rien à faire ...
Ils sont aussi malheureux que toi de te voir mal dans ta peau. Si, en suivant ces conseils tu perds au moins 1 kilo par mois,
tu as gagné, ne change rien !!!

Mais as-tu vraiment besoin de perdre du poids ?
Clique ici pour le savoir

MENUS ADOS


Fille de 13 à 15 ans	Fille de 13 à 15 ans	Garçon de 13 à 15 ans	Garçon de 16 à 19 ans

L'adolescence est la période de tous les dangers alimentaires !
Apprends à écouter tes sensations et à ne pas manger sans faim, c'est la meilleure solution pour garder
un poids harmonieux.
Attention particulièrement au goûter, ce n'est pas un véritable repas mais juste une pause avant le dîner.

LES INDISPENSABLES

Les laitages

Ils sont indispensables à chaque repas pour leur apport en calcium, principalement chez la fille.

Si tu ne consommes aucun laitage, certaines eaux riches en calcium peuvent les remplacer.

:-)) Choisis plutôt un yaourt nature
ou un verre de lait que du fromage
si tu es en surpoids.

:-(( Evite les boissons riches en caféine,
elles entrainent une moins bonne
fixation du calcium.

Les fruits et légumes frais

Crus ou cuits, ils sont indispensables à chacun de tes repas.
Ils sont riches en vitamines, en minéraux en fibres et en eau.

:-)) Ajoute un fruit ou un jus de fruit à ton petit déjeuner et à ton goûter,
:-))Si les légumes ne te plaisent pas au self le midi, prends une crudité ou un fruit,
:-))Le soir, mange des légumes verts cuits, crus ou en soupe, ou prends un fruit.

:-(( Attention ! Ne bois pas de jus de fruit tout au long de la journée, ils contiennent autant de sucre que les sodas.

Le pain et les féculents

Ils ne sont pas à banir de ton alimentation,
même si tu veux maigrir,
ils apportent des glucides dont ton corps a besoin.

Ils évitent les baisses de tonus dans la journée en apportant l'énergie
dont ton corps a besoin.

Sais-tu que ton cerveau consomme 100 g de glucose* par jour ?
*glucose = seul sucre assimilable par ton organisme,
il est fourni en grande partie par les glucides des féculents et du pain.

:-)) Mange des féculents ou du pain le midi,
tu craqueras moins pour des gâteaux dans l'après midi !!!

:-(( Attention aux frites !
Elles apportent autant de glucides que les pâtes mais beaucoup plus de matières grasses.

L'eau

Elle est la seule boisson indispensable à ton organisme.
Elle te donne une peau mieux hydratée, plus douce, plus souple.


:-)) N'oublie pas d'emporter une petite bouteille d'eau en cours, surtout le jour où tu as sport.	:-(( Attention ! 1/2 litre de soda apporte 14 morceaux de sucre. Préfère l'eau à toute autre boisson.

La viande, le poisson, les oeufs

Ils sont une source indispensable de protéines dont tu as besoin pour ta construction musculaire.
Ils sont riches en fer qui permet une bonne oxygénation de ton corps.

Maintenant que tu atteins une taille adulte, tu dois manger des protéines
au moins une fois par jour, de préférence le midi.
Si la viande du self ne te convient pas, il est important que tu en manges le soir.

:-)) Tu n'aimes pas la viande rouge ?
La volaille peut la remplacer, elle a les mêmes qualités nutritionnelles.

:-(( Limite les viandes grasses,
elles peuvent favoriser les maladies cardiovasculaires.

Ados

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