Adultes
Une alimentation équilibrée et variée est indispensable à tous les âges de la vie.
Celle de l’adulte doit permettre de maintenir une bonne santé et un poids stable tout en apportant le plaisir d’un bon repas partagé en famille ou entre amis.
RETROUVEZ OU CONSERVEZ
UN BON EQUILIBRE ALIMENTAIRE
Comme les enfants, les adultes doivent adopter
un bon équilibre alimentaire.
Notre alimentation doit être variée, équilibrée et adaptée
à notre rythme de vie.
Pour une activité moyenne, l'alimentation doit apporter :
1800 à 2000 kcalories/ jour chez la femme adulte.
2200 à 2500 kcalories/ jour chez l'homme adulte.
MENUS ADULTES
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Menu Femme
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Menu Homme
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Le petit déjeuner :
A calories égales, faites le bon choix !
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Le matin, prenez le temps d'un bon petit déjeuner !
Si vous n'avez ni le temps ni l'envie de manger au réveil, emportez au travail de quoi faire une vraie collation en milieu de matinée.
Evitez les gateaux
mangés sur le pouce.
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| Même s'ils ne prennent pas un gros volume, ils apportent autant de calories qu'un petit déjeuner complet et sont malheureusement pleins de matières grasses et de sucres rapides qui vont rapidement se mettre en réserve là où vous ne le souhaitez pas ! |
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Le petit déjeuner doit couvrir 25%
de nos besoins énergétiques de la journée.
Voici l'heure du déjeuner
Que choisirez-vous ?
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Pas toujours le temps de faire un vrai repas ?
Attention, le repas léger n'est pas toujours celui que l'on croit !!!
Méfiance, méfiance ...
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Pas plus de calories que la quiche mais tellement mieux équilibré !!!
Ne vous privez pas
d'un aussi bon repas.
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Ces 2 repas à 600 kcalories sont un bon exemple.
Le 1er semble bien moins copieux que le 2ème
et pourtant : Il est tellement plus riche en lipides (matières grasses)
qu'il favorisera la mise en réserve des graisses, la prise de poids
et donnera faim dans l'après-midi.
Une pause goûter
ne vous trompez pas ...
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Même si ce goûter semble trop copieux, il n'apporte pas plus d'énergie que le suivant.
Faites le bon choix !
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Non, vous ne faites vraiment pas le meilleur choix.
Voilà un plaisir que vous risquez de payer très cher !
Beaucoup trop
de lipides et les kilos s'installent ..
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Le goûter n'est pas un vrai repas.
Juste une petite pause avant le dîner.
Le repas du soir
Dinette ou dîner ?
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Juste une petite faim en rentrant du travail, pas très envie de cuisiner ...
Attention !!!
Ce tout petit repas est très riche en matières grasses.
Il apporte autant de lipides
que 3 cuillères à soupe d'huile.
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Prenez le temps de vous préparer
un véritable dîner.
Manger 15 à 20 minutes plus tard
est préférable à un repas mal équilibré !
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Un dîner léger et bien équilibré facilitera votre digestion
et permettra un sommeil de meilleur qualité.
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