Femme adulte
Commencez la journée par un grand verre d'eau fraîche.
Elle hydrate votre organisme et réveille votre intestin en douceur.
PETIT DEJEUNER
Un laitage
1 yaourt nature ou 1 bol de lait 1/2 écrémé
ou 100 g de fromage blanc à 20% de matières grasses
+ 1 à 2 cuillère à café de miel ou de sucre
Des céréales
50 g de céréales complètes
ou 60 g de pain + 1 à 2 cuillères à café de beurre et de confiture
Un produit frais
1 fruit frais
ou 150 ml de jus de fruit sans sucre ajouté
DEJEUNER
Une entrée
Crudités de préférence,
charcuterie ou feuilletés sont à limiter à 1 fois par semaine
Un plat principal
200 g de féculents accompagnés ou non de légumes cuits
100 à 150 g de viande ou poisson ou 2 oeufs
Un laitage
1 portion de fromage (30 g midi ou soir)
ou 1 yaourt nature + 1 à 2 cuillère à café de sucre
Du pain
40g de pain
Un dessert
1 beau fruit
Matières Grasses ajoutées
1 cuillère à soupe d'huile ou margarine
GOÛTER
Si vous ne goûtez pas,
répartissez son contenu entre les autres repas.
Une boisson
une tasse de thé ou café léger
Un laitage
1 yaourt ou autre laitage nature
Un produit frais ou des céréales
1 beau fruit ou 200 ml de jus de fruit
ou 1 barre de céréales
DÎNER
Une entrée
1 assiette de crudités
ou 2 louches de potage de légumes
Un plat complet
1 assiette de légumes verts
accompagnés de 150 g de féculents ou 60 g de pain
80 à 100 g de viande ou poisson
Un laitage
1 yaourt nature + 1 à 2 cuillère à café de sucre
ou 1 portion de fromage (selon le déjeuner)
Un dessert
1 fruit
Matières Grasses ajoutées
1 cuillère à soupe d'huile ou margarine
BOISSON
De l'eau
1,5 litre d'eau minimum par jour
Boissons alcoolisées
Il est recommandé de ne pas dépasser 200 ml de vin par jour.
Voir aussi les dossiers suivants
.jpg)